Manisnya gula merupakan hal yang sangat sering kita konsumsi, baik dari makanan ataupun minuman. Namun ada kita harus selalu ingat bahwa mengkonsumsi gula berlebih dapat berisiko terhadap kesehatan,namun bukan berarti kita dilarang mengkonsumsi gula, tapi kita perlu mengontrol konsumsi bagi tubuh.
oleh karena itu diketahui berapa batas wajar kandungan gula yang dapat dikonsumsi perhari, dilansir dari Hallosehat.com Batas konsumsi gula yang disarankan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia per orang dalam per hari yaitu 50 gram gula atau setara dengan 5 – 9 sendok teh.
selain mengetahui batas wajar konsumsi per hari kita juga perlu mengetahui bagaimana cara mengontrol asupan gula dan karbohidrat supaya kadar gula darah dapat terkendali. Dilansir dari hallosehat.com ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi konsumsi makanan manis agar asupan gula perhari terkontrol.
1.Konsumsi makanan dalam bentuk asli
Hal yang perlu diperhatikan untuk mengontrol asupan gula yakni dengan cara mengonsumsi makanan dalam bentuk aslinya, bukan olahan. Gula alami terkandung dalam makanan, terutama buah-buahan segar.
2. Periksa label gizi pada makanan kemasan
Bila mengonsumsi makanan kemasan, jangan lupa untuk membaca informasi nilai gizi pada bagian belakang kemasan untuk mencari tahu berapa kandungan karbohidrat dan gulanya.
3. Rutin cek gula darah
Hal ini cara mengetahui bagaimana tubuh bereaksi terhadap makanan tertentu sehingga tubuh mampu melakukan penyesuaian dalam mengonsumsi makanan ataupun obat-obatan nantinya.
4. Terapkan gaya hidup sehat
yang terakhir yaitu dengan menerapkan gaya hidup sehat. Mulai dari rutin berolahaga, mengontrol porsi makan, istirahat yang cukup, hingga mengendalikan stres.
kelebihan asupan gula per hari dapat memicu penambahan bobot tubuh secara cepat dan juga bisa menjadi penyebab mengalami obesitas yang merupakan penyebab utama dari diabetes dan penyakit jantung.
