Berikut ini adalah rencana diet untuk diet sehat yang dapat Anda ikuti selama satu bulan untuk membantu Anda:
- Mulailah hari Anda dengan sarapan pagi Anda mungkin pernah mendengar bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Makan pagi Anda harus terdiri dari karbohidrat yang dipecah perlahan, juga dikenal sebagai karbohidrat kompleks. Ini akan membantu menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi sepanjang hari, yang pada gilirannya akan membantu Anda mengontrol seberapa banyak Anda makan di siang hari. Sebagai sumber bahan bakar untuk metabolisme Anda, Anda perlu memperhatikan apa yang Anda konsumsi di pagi hari. Berikut ini adalah daftar dari beberapa pilihan yang tersedia bagi Anda untuk sarapan di pagi hari:
- Telur dadar putih telur dan sayuran disertai sepotong roti gandum kering dan setengah buah pisang.
- Roti panggang gandum dengan topping yogurt rendah lemak dan buah segar
- Sereal yang terbuat dari biji-bijian utuh, disajikan dengan susu rendah lemak, buah, dan telur yang telah direbus.
- Camilan di Pagi Hari, Camilan Anda pada pukul sebelas pagi harus menjaga tingkat energi Anda sampai jam makan siang. Alhasil, makan buah sebagai camilan di tengah pagi adalah keputusan yang sangat baik karena karbohidrat bergizi dan gula alami dalam buah akan terus menjadi bahan bakar metabolisme Anda. Yoghurt tanpa tambahan lemak dan telur rebus adalah dua pilihan tambahan yang sehat dan enak.
- Makan Siang Jauhi makan siang terlalu banyak; Bahkan bagi Anda yang sedang menjalani diet pun dianjurkan untuk makan dalam porsi kecil saja, namun dengan interval yang teratur, dan tentunya Anda harus memenuhi tubuh Anda dengan makanan bergizi yang menunjang rencana diet Anda. Anda memiliki pilihan untuk memilih setengah nasi merah dan semangkuk kecil sup kaldu ayam, atau Anda bisa memilih sandwich yang terbuat dari roti gandum dan diisi dengan sayuran atau daging tanpa lemak. Kurangi penggunaan barang-barang seperti mayones dan hal-hal lain yang mengandung banyak lemak.
- Ngemil di sore hari Sayuran mentah adalah pilihan yang sangat baik untuk camilan sehat di sore hari. Sebagai kudapan ringan di sore hari, Anda bisa mempertimbangkan menyiapkan salad yang terbuat dari sayuran atau buah. Camilan tengah hari Anda bisa mendapat manfaat dari penambahan beberapa gram kacang sebagai bahan tambahan. Anda perlu memperhatikan minuman yang Anda pilih untuk memastikan minuman tersebut tidak mengandung banyak gula atau soda, yang keduanya akan mengganggu diet Anda.
- Makan malam
Makanan Anda harus tanpa karbohidrat, dan sebagai gantinya memiliki protein dalam jumlah besar dan berbagai macam sayuran. Karena tingkat aktivitas Anda turun dari bekerja di pagi hari menjadi istirahat di malam hari, karbohidrat menjadi kurang penting bagi tubuh Anda saat ini. Anda memiliki pilihan untuk menyelesaikan makanan Anda dengan makanan penutup tambahan, dan yang Anda sediakan untuk Anda adalah puding buah yang rendah lemak dan memiliki gula dalam jumlah sedang.