Hilangnya kepadatan tulang secara bertahap seiring dengan penuaan dapat menyebabkan osteoporosis. Karena itu, sangat penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan dan kepadatan tulang Anda untuk mencegah osteoporosis. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang.
Kalsium dan vitamin D adalah nutrisi yang bekerja sama untuk mencegah osteoporosis. Mengkonsumsi makanan kaya kalsium bermanfaat untuk kesehatan tulang, dan vitamin D membantu proses tubuh menyerap kalsium ke dalam aliran darah. Pertanyaannya sekarang, makanan apa saja yang bisa menguatkan tulang dan melindungi dari osteoporosis?
Untuk mengurangi risiko terkena osteoporosis, Anda dapat menjaga pola makan bergizi dengan cara berikut:
- Pola makan bergizi termasuk minum susu
Menurunkan berat badan dengan cara yang tidak sehat akan mempercepat proses pengeroposan tulang hingga tiga kali lipat. Selain itu, bagi Anda yang sedang berdiet namun tetap mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu karena takut akan mempersulit diet Anda sebaiknya mengetahui hal-hal berikut ini: Masalah yang memprihatinkan pada remaja putri ini dapat menyebabkan susu hanya menyuplai lima puluh persen dari kebutuhan. itu mampu menyediakan dalam hal massa tulang. Menurut sejumlah penelitian, remaja yang mengonsumsi produk susu dalam jumlah yang tepat tidak mengalami kenaikan berat badan dan memiliki tulang yang lebih kuat daripada rekan-rekannya yang tidak. Faktanya, penelitian terkini telah membuktikan bahwa produk susu bermanfaat untuk berat badan seseorang. Peningkatan konsumsi kalsium dari produk susu secara konsisten dikaitkan dengan penurunan berat badan, lemak tubuh, dan berat badan dalam studi obesitas dan uji klinis asupan kalsium. susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium yang baik.
- Kalsium yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Kesehatan tulang sangat tergantung pada kalsium, meskipun Recommended Daily Allowance (RDA) bergeser selama masa hidup seseorang. Ini karena kebutuhan kalsium tubuh Anda berubah selama proses metamorfosis. Ketika Anda masih bayi, kebutuhan kalsium Anda antara 200 dan 260 miligram, tetapi seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalsium Anda meningkat menjadi antara 700 dan 1300 miligram. Remaja dan wanita yang sedang hamil mengalami peningkatan kebutuhan kalsium sekitar 1300 miligram. Namun, persyaratan ini terbagi dua untuk orang dewasa, dengan wanita membutuhkan 1200 miligram dan pria membutuhkan 1000 miligram. Jika Anda ingin memenuhi kebutuhan kalsium harian, Anda harus berfokus untuk mendapatkan cukup kalsium dari makanan seperti ikan sarden, roti, dan sayuran hijau.
- Pentingnya vitamin D dalam pola makan seseorang
Paparan kulit terhadap sinar UVB adalah sumber utama produksi vitamin D, dengan hanya sedikit vitamin yang ditemukan dalam sumber makanan (ikan berminyak, kuning telur, hati, susu yang diperkaya, dan margarin). Vitamin D dari sumber makanan sangat penting bagi orang-orang dari setiap kelompok umur. Mengkonsumsi minyak ikan secara teratur, seperti yang ditemukan pada salmon segar, sarden, mackerel, dan tuna, oleh karena itu tidak hanya memasok tubuh dengan vitamin D, tetapi juga menyediakan asam lemak n3 kardioprotektif yang dibutuhkannya. Agar kalsium dapat diserap dengan baik dan efeknya maksimal, vitamin D juga dibutuhkan dalam jumlah yang banyak.
- Makanan bergizi
Pola makan yang sehat dan seimbang akan memastikan bahwa semua nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang sudah termasuk dalam makanan. Diet tidak hanya diperlukan untuk menurunkan berat badan, dan berhenti setelah berat badan Anda mencapai tingkat targetnya hanya membuang-buang waktu dan tenaga. Untuk mencegah osteoporosis, Anda perlu menjaga pola makan seimbang dan memperhatikan jumlah makanan yang Anda konsumsi. Hindari mengonsumsi makanan atau minuman apa pun yang mengandung nikotin, alkohol, atau kafein. Bagi Anda yang kesulitan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup, termasuk kalsium dan vitamin D, sebaiknya diskusikan hal tersebut dengan dokter perawatan primer Anda untuk mendapatkan suplemen makanan yang dibutuhkan tubuh Anda.
