Ketika Anda mulai mengalami tanda dan gejala kecemasan karena Anda tidak dapat melepaskan diri dari ponsel (Nomophobia), inilah saatnya untuk membuat janji dengan profesional kesehatan mental. Anda mungkin juga akan dirujuk ke rumah sakit untuk mendapatkan terapi yang lebih sesuai. Berikut ini adalah daftar perawatan potensial bagi mereka yang menderita nomophobia.
Terlibat dalam psikoterapi.
Pasien yang menderita fobia sering berpartisipasi dalam bentuk psikoterapi yang dikenal sebagai terapi perilaku kognitif (CBT). Selama terapi jenis ini, terapis akan membantu meredakan kecemasan dan mengelola pikiran negatif yang muncul saat pasien tidak memiliki akses atau tidak memiliki ponsel.
Terapi pemaparan adalah pilihan tambahan untuk pengobatan yang mungkin dipertimbangkan. Terapis Anda akan memandu Anda melalui proses pemaparan bertahap untuk membantu Anda mengatasi kekhawatiran Anda. Anda akan diminta untuk menyimpan perangkat seluler Anda selama terapi, dan terapis akan bekerja dengan Anda untuk mengatasi kecemasan Anda karena tidak memiliki ponsel.
Minum obat
Beberapa pasien yang mengalami gejala mungkin juga akan ditawarkan pengobatan oleh psikiater selain menjalani terapi untuk mengobati kondisinya. Disisilain, dosis obat yang digunakan juga harus dimodifikasi sesuai dengan gejala yang ditimbulkan.
Hanya ketika pasien akan terkena suatu peristiwa yang akan menimbulkan gejala barulah mereka minum obat. Jika tidak ada gejala yang muncul, tidak perlu minum obat.
Lalu ada obat-obatan yang biasanya diberikan kepada pasien untuk mengurangi kecemasan dan teror mereka. Obat hanya boleh digunakan untuk jangka waktu yang sangat singkat dan hanya di bawah pengawasan ketat seorang profesional medis. Alasan untuk ini adalah bahwa menggunakan obat-obatan tanpa resep dari seorang profesional medis dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan kecanduan obat-obatan.
Perawatan di rumah
Anda perlu melakukan penyesuaian di rumah selain mendapat pengobatan dari psikiater atau psikolog agar fobia tidak semakin parah. Pasien yang takut tidak dapat membawa atau mengakses telepon mereka selama pemulihan mereka dapat menemukan teknik berikut membantu dalam mengatasi gejala mereka.
- Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak, pastikan ponsel Anda dimatikan di malam hari. Jangan tidur di samping ponsel Anda, karena ini akan mencegah Anda memeriksanya di malam hari. Jika Anda memerlukan alarm, disarankan agar Anda menggunakan jam alarm daripada ponsel Anda.
- Cobalah untuk pergi tanpa menggunakan telepon Anda untuk waktu yang singkat, seperti ketika Anda keluar untuk melakukan tugas, menyiapkan makan malam, atau berjalan-jalan di udara segar.
- Jauhkan diri Anda dari segala bentuk teknologi selama beberapa waktu setiap hari. Anda dapat mencoba berjalan-jalan, membaca buku, membuat jurnal kegiatan sehari-hari, atau hanya duduk diam.
Beberapa orang memiliki rasa keterikatan yang kuat pada ponsel mereka karena mereka mengandalkan ponsel untuk menjaga hubungan dengan keluarga, teman, dan orang penting lainnya. Mungkin sulit untuk mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk bermain di ponsel Anda, tetapi Anda mungkin ingin mencoba yang berikut ini:
- Libatkan teman-teman Anda dan orang-orang terdekat Anda dalam percakapan langsung. Adakan pertemuan, jalan-jalan, atau rencanakan perjalanan untuk akhir pekan jika memungkinkan.
- Jika orang yang Anda sayangi tinggal di kota yang berbeda atau bahkan di negara yang berbeda, Anda harus mengatur waktu agar mereka sering berbicara di telepon. Jika Anda memiliki waktu luang, Anda harus memanfaatkannya dengan lebih baik dengan melakukan kegiatan lain.
- Berusahalah untuk berbicara dengan lebih banyak orang secara langsung daripada berbicara melalui aplikasi atau situs media sosial. Terlibat dalam obrolan cepat dengan karyawan Anda, berbicara dengan siswa Anda, atau memulai percakapan dengan tetangga Anda.
Tidak mungkin menaklukkan rasa takut sendirian dengan hanya mengandalkan psikoterapi atau obat-obatan. Sangat disarankan agar Anda melanjutkan perawatan saat Anda berada di rumah. Karena itu, pengobatan dengan obat-obatan dan psikoterapi akan lebih berhasil dalam mengurangi kecemasan yang ditimbulkan karena terpisah dari ponsel.
Jika fobia Anda berlanjut dan Anda sering menyadarinya, biasanya akan lebih mudah bagi Anda untuk menaklukkannya sendiri. Menangani nomofobia selangkah demi selangkah dapat dilakukan dengan menggunakan langkah-langkah berikut:
- Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak, pastikan Anda mematikan telepon setidaknya satu jam sebelum tidur setiap malam.
- Sebelum tidur, pastikan ponsel berada di lokasi yang tidak dapat diakses; jika ini bukan tidak mungkin, letakkan di suatu tempat di luar kamar tidur.
- Dedikasikan waktu tertentu setiap minggu untuk melakukan hobi seperti membaca, menggambar, atau menjahit.
- Berusahalah untuk meninggalkan ponsel Anda untuk waktu yang singkat, seperti saat Anda keluar untuk melakukan tugas atau berkeliaran di lingkungan yang dekat dengan rumah Anda, misalnya.
- Lakukan lebih banyak percakapan tatap muka dengan anggota keluarga, teman, atau rekan kerja Anda.
Tidak ada korelasi antara penggunaan telepon yang berat dan kondisi yang dikenal sebagai nomophobia (takut tanpa telepon). Jika Anda hanya sering menggunakan ponsel untuk alasan penting, maka ini masih dianggap wajar untuk Anda lakukan.
Namun, jika gejala nomophobia yang Anda alami sudah berlangsung selama enam bulan atau lebih, terutama jika penggunaan ponsel telah menghabiskan banyak waktu dan menghambat aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera konsultasikan ke psikolog untuk mendapatkan penanganan yang tepat, salah satunya. adalah psikoterapi. Jika gejala nomophobia yang Anda alami telah berlangsung selama enam bulan atau lebih, atau jika penggunaan ponsel telah menghabiskan banyak waktu dan menghambat aktivitas sehari-hari, Anda
