Tubuh, dan khususnya tulang, menjadi lebih rentan terhadap keausan seiring bertambahnya usia. Keausan pada bodi dan kendaraan menurunkan mobilitas dan kesehatan. Kemunduran ini adalah bagian alami dari proses, dan tidak mungkin untuk menghentikannya sepenuhnya. Sebaliknya, pengobatan yang tepat dapat menghentikan atau memperlambat kerusakan tulang dan otot.
Menurut laporan yang disiarkan ndtv pada Jumat (12/8/2022), kalsium merupakan salah satu unsur terpenting dalam menjaga kesehatan tulang dan otot. Mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.
Nutrisi berikut berkontribusi pada tulang yang kuat:
- yogurt Yunani
Vitamin D diperoleh oleh sebagian besar orang melalui paparan sinar matahari; namun, makanan tertentu, seperti yogurt, mengandung vitamin D. Jika Anda ingin memenuhi kebutuhan kalsium harian, Anda hanya perlu minum satu cangkir yogurt. Pilih yogurt yang rendah lemak dan ditambah vitamin D jika ingin tetap sehat.
- Susu
Salah satu minuman yang diharapkan mampu menyediakan kalsium untuk membantu seseorang memenuhi kebutuhan diet hariannya adalah susu. Anda yang sedang berusaha menjaga berat badan yang dimiliki saat ini bisa mendapatkan manfaat dari minum susu bebas lemak. Selain itu, produk susu tertentu mengandung vitamin D yang bermanfaat bagi tubuh Anda dan dapat ditemukan pada produk susu tertentu. Mengkonsumsi produk susu atau tiga gelas susu setiap hari dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D harian.
- Keju
Meskipun satu ons keju mengandung 200 mililiter kalsium di dalamnya, berbagai jenis keju memiliki jumlah kalsium yang berbeda-beda karena beragamnya teknik yang digunakan untuk membuat keju. Anda memiliki pilihan untuk memilih variasi keju yang diproses (digabungkan) dengan enzim yang mengandung dua kali lebih banyak dari yang dihasilkan dengan menggunakan asam. Meskipun memang mengandung vitamin D, jumlahnya hanya sedikit.
- Klasifikasi Ikan Laut
Kadar kalsium dan vitamin D cukup tinggi pada ikan sarden yang dikalengkan dan dijual secara komersial. Salmon, selain sarden, adalah sumber asam lemak omega-3 dan vitamin D. Salmon yang kaya akan nutrisi ini membuatnya mendapatkan reputasi yang baik. Selain itu, tuna merupakan sumber vitamin D yang sangat baik. Tuna dalam kaleng memiliki 154 IU internasional vitamin D, yang setara dengan sekitar 39% kebutuhan vitamin D harian.
- Telur
Telur adalah cara yang mudah dan cepat untuk menerima vitamin D, meskipun faktanya telur hanya menyediakan 6% dari vitamin D harian yang Anda butuhkan. Kuning telur merupakan sumber vitamin D yang baik; oleh karena itu, mengonsumsi telur dengan berbagai cara dianjurkan untuk mencapai kecukupan gizi harian.
- Bayam
Bagi Anda yang bukan penggemar berat susu, bayam adalah sumber kalsium alternatif yang sangat baik. Selain memberi Anda sekitar 25 persen kalsium yang Anda butuhkan untuk hari itu hanya dalam satu cangkir, bayam yang dimasak juga merupakan sumber nutrisi penting lainnya, termasuk serat, zat besi, dan vitamin A, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan Anda. kesehatan.
- Sereal dengan jumlah vitamin D yang cukup
Sereal yang mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan untuk memberikan energi pagi bisa menjadi pilihan yang baik bagi Anda yang sering melewatkan sarapan karena keterbatasan waktu. Sereal bisa menjadi pilihan yang enak untuk mendapatkan vitamin D jika Anda tidak sempat mengolah salmon atau berjemur.
- Jus brokoli
Brokoli yang mengandung vitamin K dan D dapat dikonsumsi untuk membantu pencegahan osteoporosis. Kedua vitamin ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang.
